Mindenszentek és halottak napja körül sokan nemcsak a temetőben, hanem gondolatban is újra találkoznak elvesztett szeretteikkel. A gyász ilyenkor felerősödhet, akkor is, ha a veszteség évekkel korábban történt. Összegyűjtöttük, mit érdemes tudni a gyászról, és mikor jó segítséget kérni.
Nincs „jó” vagy „rossz” gyász
A brit közegészségügyi szolgálat (NHS) tájékoztatója szerint a gyász sokféle érzéssel járhat. Az első reakció gyakran a sokk és a zsibbadtság, sokan úgy írják le, mintha „ködben” lennének. Ezt követheti mély szomorúság, sok sírással, de düh is, akár az elhunyt iránt, akár amiatt, ami a halálát okozta. Gyakori a bűntudat is: egy kimondott vagy ki nem mondott mondat miatt, vagy amiatt, hogy nem tudtuk megakadályozni a veszteséget.
Ezek az érzések nem állandóak, és váratlanul is előtörhetnek. A tájékoztató hangsúlyozza: nincs jó vagy rossz módja annak, ahogyan érzünk. A gyász kimerítő is lehet, sokan fáradtságot, kimerültséget tapasztalnak.
Gyakran emlegetik a gyász öt szakaszát: a tagadást, a dühöt, az alkudozást, a depressziót és az elfogadást. Az NHS szerint azonban nem mindenki éli meg mindegyiket, és nem feltétlenül ebben a sorrendben. Az elfogadás pedig nem azt jelenti, hogy beletörődünk a helyzetbe, hanem azt, hogy elfogadjuk a veszteséget.
Gyász nemcsak haláleset után alakulhat ki. Egy kapcsolat vége, a munkahely vagy az otthon elvesztése, illetve egy szeretett ember súlyos betegsége is kiválthatja.
Ami segíthet
- Beszéljünk róla: egy baráttal, családtaggal, orvossal vagy tanácsadóval. Sokaknak segítenek a sorstárs-csoportok, ahol hasonló helyzetben lévők osztják meg tapasztalataikat.
- Mozogjunk rendszeresen: a testmozgás javíthatja a hangulatot és az alvást.
- Együnk rendszeresen és egészségesen, hogy kiegyensúlyozott maradjon az energiaszintünk.
- Tűzzünk ki kis, elérhető célokat, ahelyett hogy mindent egyszerre akarnánk megoldani.
- Arra figyeljünk, amire hatással lehetünk.
Amit érdemes kerülni
Ne mondjuk magunknak, hogy egyedül vagyunk ezzel: a legtöbb ember átél gyászt egy veszteség után. Az NHS arra is figyelmeztet, hogy az alkohol, a cigaretta, a szerencsejáték vagy a drogok nem enyhítik a gyászt, sőt ronthatják a lelki állapotot.
Mikor kérjünk segítséget?
A szomorúság jellemzően fokozatosan enyhül. Érdemes orvoshoz fordulni, ha egyre levertebbek vagy szorongóbbak vagyunk, ha a rossz hangulat két hétnél tovább tart, vagy ha az önsegítő módszerek nem működnek. Akkor is, ha a heves szomorúság vagy bűntudat hónapok múlva sem csillapodik, ha nem tudjuk elfogadni a halálesetet, vagy nem tudunk visszatérni a mindennapokhoz. Hirtelen, váratlan vagy traumatikus halál után nagyobb az elhúzódó gyász kockázata.
Magyarországon a háziorvos mellett a Lelki Elsősegély Telefonszolgálat is segít: a 116-123-as szám ingyenesen hívható, a nap 24 órájában. Ha valaki közvetlen veszélyben van, hívja a 112-t.
A cikk tájékoztató jellegű, nem helyettesíti a szakember tanácsát. Ha a gyász megterhelővé válik, forduljon háziorvosához vagy pszichológushoz.
Forrás: NHS (nhs.uk) – Grief after bereavement or loss.
Kövesd a Bácshírt a Facebookon is: https://www.facebook.com/100204638558717
