Novemberben egyre rövidebbek a nappalok, és a napsugárzás már nem elég erős ahhoz, hogy a bőrünk elegendő D-vitamint termeljen. A brit nemzeti egészségügyi szolgálat (NHS) ezért azt tanácsolja, hogy ősszel és télen mindenki gondoljon a D-vitamin pótlására. Összegyűjtöttük, mit érdemes tudni róla.

Mire jó a D-vitamin?

A D-vitamin segít szabályozni a szervezet kalcium- és foszfátháztartását, ezek pedig a csontok, a fogak és az izmok egészségéhez szükségesek. Az NHS tájékoztatása szerint a tartós hiány gyerekeknél csontdeformitásokhoz (angolkór), felnőtteknél csontfájdalommal járó csontlágyuláshoz vezethet.

Miért pont most?

Nagyjából március végétől szeptember végéig a legtöbb ember a bőrét érő napfényből és kiegyensúlyozott étrendből elegendő D-vitaminhoz jut. Októbertől március elejéig azonban a napsugárzás nem elég erős ahhoz, hogy a szervezet elég D-vitamint állítson elő. Ezt a brit ajánlás az Egyesült Királyságra fogalmazza meg, de a téli napfény Magyarországon is jóval gyengébb, mint nyáron.

Mit ehetünk?

D-vitamin kevés élelmiszerben található. Az NHS szerint jó forrás:

• a zsíros halak, például a lazac, a szardínia, a pisztráng, a hering és a makréla,
• a vörös hús,
• a tojássárgája,
• a D-vitaminnal dúsított élelmiszerek, például egyes kenhető zsiradékok és reggelizőpelyhek,
• a máj (várandósság idején kerülendő).

Mivel étrendből nehéz elegendő mennyiséghez jutni, az NHS azt javasolja, hogy ősszel és télen a felnőttek és az 1 évnél idősebb gyerekek fontolják meg egy napi 10 mikrogrammos (400 NE) D-vitamin-készítmény szedését. Ez a várandós és szoptató nőkre is vonatkozik.

Kinek egész évben?

Az NHS szerint egész évben szükség lehet pótlásra annak, aki ritkán jut ki a szabadba (például idős, ágyhoz kötött vagy otthonban élő emberek), aki a szabadban is szinte teljesen fedő ruhát visel, valamint a sötétebb bőrűeknek. A brit ajánlás szerint az 1–4 éves gyerekek és bizonyos csecsemők is egész évben kapjanak D-vitamint.

A több nem jobb

A túlzott, hosszan tartó D-vitamin-bevitel a kalcium felhalmozódásához vezethet, ami gyengítheti a csontokat, és károsíthatja a vesét és a szívet. Az NHS szerint felnőttek napi 100 mikrogrammnál (4000 NE), 1–10 éves gyerekek 50 mikrogrammnál, egy év alatti csecsemők 25 mikrogrammnál ne vegyenek be többet. Napfénytől viszont nem lehet túladagolni.

Fontos: egyes betegségek esetén más adag lehet biztonságos. Aki bizonytalan, vagy krónikus betegsége van, kérje ki háziorvosa vagy gyógyszerésze tanácsát, és ha orvos más mennyiséget javasolt, azt kövesse.

Forrás: NHS (nhs.uk)
Fotó: rawpixel (CC0)

Kövesd a Bácshírt a Facebookon is: https://www.facebook.com/100204638558717